呆貓的懷孕及育兒生活

根據統計，30至50歲經常需要使用到大拇指的女性，是罹患「媽媽手」的高危險群，但如果你發現最近手擠母乳時經常感到大拇指嚴重疼痛，那你可能也要小心，因為錯誤的擠母乳姿勢與施力不當也可能是造成「媽媽手」的原因。現代許多年輕媽媽由於身兼職業婦女，又為了初生寶寶的營養健康，經常需要預擠母乳保存供寶寶食用，但可能由於上班時間緊迫或是使用錯誤的姿勢，加上每天重複擠母乳的累積，長期下來可能會擴大到整個手部肌肉產生無力感或萎縮，即使經過治療也容易因重複舊有動作而復發，因此媽咪們在擠母乳時，一開始便要了解並熟練正確動作，避免在不知不覺中讓「媽媽手」上身。

什麼是「媽媽手」？

所謂的「媽媽手」是一種過度使用大拇指所產生的疾病，可能由於拇指的張合頻繁、重複施力等原因，使得手腕上的兩條肌腱因而與包覆肌腱的腱鞘過度摩擦，產生發炎的情形，影響肌腱自由滑移，患者會在近手腕的大拇指處，出現持續疼痛或是無法施力的現象，並合併有局部疼痛與腫脹感，若拖延不治可能擴及整隻手臂的機能喪失，甚至要開刀才能痊癒。

你擠母乳的方式正確嗎？

由於媽咪們在擠母乳時經常會用到手腕及拇指的力量，如果並非以正確的姿勢擠壓或是施力不當，引發媽媽手的可能性就會升高，因此為了不讓媽媽在辛苦的工作之餘還要深受「媽媽手」之苦，正確的擠母乳姿勢不但能順利擠出豐沛的乳汁，讓寶寶可以喝到足夠的奶量；也能讓媽媽們以輕鬆舒適的方式進行：

1.將大拇指放在乳房上方乳暈處，食指則放在乳房下方乳暈處，兩指呈現的狀態約略是C型，不要用整個虎口抓住乳房。

2.大拇指及食指往胸腔壁內壓，並且記得手指不要離開原來的位置。

3.以大拇指及食指按壓乳頭後方之乳暈，以確保壓到乳暈下儲存乳汁之乳竇組織，並向乳頭方向推動，將乳汁擠壓出來。

4.以上述的方式重複擠壓不同的方向，將整個乳房的奶水擠出。

5.兩邊乳房交互擠壓，一邊擠壓約3至5分鐘，等到流量減少時就可以換邊擠壓，兩手也可以交替使用，不要固定用一隻手擠母乳。

使用的力量只要足夠將奶水擠出即可，只要擠壓的方式正確就可擠出母乳，過分的用力反而會損傷乳房組織，更可能過度壓迫拇指或虎口造成手腕肌腱的發炎現象。另外擠乳器也是媽媽們的另一種擠母乳的選擇，只是要注意器具的清洗和消毒殺菌，才能確保母乳的衛生與安全。

媽媽手的自我保健

如果已經患有「媽媽手」的媽咪們也不用太過緊張，記得要找專業的醫師做診治，平常更要避免拇指、手腕等的過度使用，而一些簡單的復健運動、注意事項也有助於「媽媽手」的復原：

1.手掌重複握放的動作，伸直手指之後再彎曲；或是手指重複併攏張開，都有助於疼痛的舒緩。

2.用另一隻手將拇指重複做下壓與上扳的動作。

3.不要長時間使用手腕或大拇指施力，期間最好有適當的休息。

4.儘量保持手腕伸直，可減少手痛情形。

5.平常保持適度運動的習慣，增加肢體肌肉的肌耐力與柔軟度，可以減少罹患媽媽手的機率。

6.穿戴手腕護套，以保護手腕、舒解大拇指肌腱的力量。

叮嚀

「媽媽手」最常見的原因還是在於長時間抱著寶寶所造成的，但其實「媽媽手」不是只有媽媽們的專利，許多經常需要用大拇指力量的工作者，如美髮師、搬運勞工、老師等等，都是可能罹患「媽媽手」的族群，因此不只有女性、媽咪需要注意，只要你發現拇指的「勞動機率」好像有點過高，甚至是產生疼痛的警訊，都應該開始反省平日的動作是否有不當、使用的時間是否過長，儘早改正自己的習慣與生活方式，才能讓手部保持永遠的靈活喔！