呆貓的懷孕及育兒生活

充足的睡眠，是維持一天精神體力的重要來源，尤其孕媽咪需耗費雙倍的精力以維持「兩」顆心臟的運作，因此不僅要有足夠的睡眠時數，提升睡眠品質才能讓隔天的元氣更加分。但是根據統計，「睡個好覺」卻是不少孕媽咪「夢寐」也無法求到的願望，可見「失眠」的困擾，對於孕媽咪的身心煎熬，甚至可能導致孕媽咪「憂鬱症」的產生。

為何孕媽咪無法一覺到天亮？

妊娠中的孕媽咪由於生理的變化與心理上的不適應，使得睡夢中也與諸多不適症狀為伴，而經常讓「睡眠障礙」破壞了一夜的好眠：

妊娠因素

包括頻尿、胎動、孕吐等因素。由於孕婦的子宮逐漸變大，導致壓迫到膀胱而使孕媽咪尿意頻頻，而在夜裡不停向廁所「報到」；而當胎兒的作息時間與孕媽咪相異時，「不適時」的拳打腳踢也經常讓孕媽咪從睡夢中驚醒。另外孕吐嚴重的孕媽咪，夜裡噁心、反胃的強烈感覺更是容易把孕媽咪的睡意趕光光。

睡姿

懷孕後孕媽咪身體最大的變化，就是挺了個「大肚子」，使得孕婦無法再採用孕前的睡姿，而致因調整腹部位置，翻來覆去無法順利入睡；尤其是懷孕後期，腹部的壓迫更加明顯，而胎兒的位置又剛好頂著橫隔膜，孕媽咪會感到更加不舒服。

心理因素

準媽咪由於身上背負著「平安生下孩子」的責任，因此經常為了寶寶的健康問題而感到焦慮，無法安心入睡；身為職業婦女的準媽咪，亦可能為了工作上的壓力，或者是蠟燭兩頭燒的困境，使得情緒呈現緊張的狀態，新手孕媽咪尤其可能備感壓力，或者是無所適從，而在夜裡顯得焦躁不安，也睡不著覺。

改善睡眠有「撇步」！

限制水分的攝取

有頻尿困擾的孕媽咪，可以在睡前甚至是傍晚開始節制水分的攝取，適量喝水，或是養成就寢前先如廁的習慣，能減少夜裡頻繁尿意的干擾。但是也不要因為擔心頻尿的情況，而在口渴時刻意不喝水，或者是憋尿，都會影響身體的健康。

調整睡姿

睡眠的姿勢以孕媽咪感覺舒適的姿勢為主，但儘量避免趴睡；而到了懷孕中期，孕媽咪可以採用左側躺，可避免壓迫到下腔靜脈，而導致孕婦產生下腔水腫、靜脈曲張等症狀；左側躺亦能增加流至胎盤的血液，供給胎兒充足的氧氣。另外孕婦也可在肚子下墊枕頭，或是兩腿間夾個枕頭，亦能提高孕媽咪睡眠的舒適度。

適當的運動

許多孕媽咪因為怕動到胎氣而平日鮮少活動，但白天若有充足並適當的運動，夜晚就比較容易入睡；但要注意就寢前四個小時不要運動，以免因運動導致精神亢奮，反而無法順利入眠。

營造就寢氣氛

就寢的氣氛應該是要令孕媽咪感到輕鬆自在，可在睡前洗個舒服的熱水澡、聽聽輕快的音樂、做做瑜珈，或是請另一半進行按摩，都可以讓孕媽咪的身心呈現安穩舒適的狀態；即使白天有許多惱人的工作與雜務，也請拋諸心門之外，不要把太多的情緒帶入夢鄉。

舒適的就寢環境

維持適中的室溫，臥室內的空氣也要保持流通，房間應該有隔音效果以避免噪音干擾。另外寢具的選擇也是一個重點：床墊的硬度適中、枕頭能有支撐作用等等；另外除了要注意睡眠姿勢外，也不要養成用棉被矇頭的睡眠習慣，以免增加二氧化碳的吸入，而導致頭痛等不適症狀。

叮嚀

當孕媽咪有失眠的困擾時，多試著以放鬆心情、調整生活習慣來改善，不要任意借助藥物來幫助入眠；長期的失眠則需由專業醫師診斷及治療，重點是要針對問題並做根本的改善，才能許每個孕媽咪都有個好夢喔！